Здоровье / Внешний вид [Сабина Филина, Юлия Рудакова] Тренировки по МФР (2021)

[tttx]

ОПИСАНИЕ:

Плюсы МФР

Миофасциальный релиз — это специальная техника расслабления мышц, путём надавливания и сжатия фасций.

Фасция — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая «футляры» для мышц у человека.

Улучшение координации

Воздействуя давлением и натяжением на поверхностную фасцию мы пробуждаем рецепторы, передающие информацию от частей тела в мозг. А значит, повышаем контроль за телом и улучшаем чёткость движений.

Повышение эффективности силовых тренировок

Воздействуя на глубокую фасцию мы развиваем ее эластичность, благодаря чему повышаем амплитуду движений. Больше амплитуда для сокращения и растяжения мышцы — значит эффективность тренировок выше.

Нормализация тонуса мышц

Гипо- и гипертрофированные участки мышц приходят в нормотонус.

Насыщение фасции водой

Использование ролла сдавливает ткани, что ведет к изменению давления внутри ткани. Молекулы воды устремляются в эту зону и увлажняют фасцию, что повышает скольжение мышц и улучшает движение.

Прощайте отеки

При помощи МФР спазмированные мышцы расслабляются, убирая блоки в крово- и лимфообращении. Жидкости свободно циркулируют, доставляя питательные вещества к клеткам.

Снятие мышечного напряжения и боли

Снижение нагрузки на мышцы благодаря возвращению упругости фасции.

Для кого:

Для мам

Это просто мастхев. Ваше тело запоёт. Все эти часы с ребенком на руках, с коляской в подъезде выматывают. Я считаю, что каждой маме необходим курс массажа ещё на выписке из роддома, но не у всех есть на это время и средства. Эти тренировки помогут вам почувствовать себя лучше.

Внутри тренировка на тазовое дно, особенно необходимая в послеродовой период.

Людям с сидячим образом жизни:

Когда вы работаете за компьютером или стоите весь день у стола, мышцы затекают в одном положении. Им необходимо движение.

Кстати, в курсе есть тренировка на руки и предплечья — я думаю, что девочки, которые выполняют руками тонкую работу (маникюр, ресницы и т. д.), смогут оценить их по достоинству.

Регулярно тренирующимся в зале:

• Особенно, если занятия проходят без тренера. Сможете увеличить мобилизацию суставов и улучшить амплитудность упражнений. Или в конце тренировки грамотно прокатаете все мышцы, чтобы уменьшить боль на завтра.
• Внутри есть информация об умном фитнесе и то, как совмещая МФР с тренировками, улучшать свои показатели.

Тем, кто заботится о своем здоровье и осознанности:

• МФР — это гигиена мышц. Нельзя прокататься один раз и навсегда. Это нужно делать регулярно.
• 20 минут занятия на коврике помогут настроиться на день. Заземлиться. Всю тренировку нужно хорошо дышать и слушать себя.

Что будет на курсе:

Лекции

• Дыхание: теория
• Работа со зрением
• Что такое МФР и зачем он нужен
• Как выбрать оборудование

Тренировки:

• Стопа
• Ноги
• Ягодицы
• Позвоночник
• Грудной отдел
• Руки
• Шея
• Тазовое дно
• На все тело
• Дыхание: практика
• Тренировка зрения и вестибулярного аппарата

Важно: МФР носит кратковременный эффект:

Его ещё называют гигиеной тела. То есть, пройти 10 уроков и сохранить эффект навсегда не получится. Чтобы ощутить все плюсы, необходимо добавить МФР в повседневную жизнь. Это займет 15−20 минут, но эффект тебе точно понравится!

СКАЧАТЬ:

Авторизуйтесь, чтобы посмотреть скрытый контент